想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同運動的強度又該如何劃分？別煩惱，這份《中國18～64歲健康成年人常見身體活動強度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對照吧！
一、什么是代謝當(dāng)量
代謝當(dāng)量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動時的能量消耗相當(dāng)于安靜時能量消耗的倍數(shù)。具體來說，1MET等于休息靜坐時的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。簡單理解，MET數(shù)值越高，運動強度越大。
二、常見活動強度分類
根據(jù)MET值，常見活動可分為4類：
靜態(tài)行為（≤1.5MET）典型的如長時間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機等，這類行為能量消耗極低。
低強度（1.6MET~2.9ME）如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動量，但強度不高。
中等強度（3.0MET~5.9MET）常見的有快走、騎自行車（速度適中）、跳廣場舞等，能讓身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快。
高強度（≥6.0MET）如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運動，會使呼吸急促、心跳明顯加快。
三、身體活動能量消耗
?。òɑA(chǔ)代謝）怎么算公式：MET值×體重(千克)×?xí)r間(小時)
例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞（5.5MET），消耗的能量約為165千卡（5.5×60×0.5）。
來源：健康中國
