39.勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。
任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。睡眠時長存在個體差異，成年人一般每天需要 7～8 小時睡眠，高中生 8 小時，初中生9 小時，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到 10 小時。
保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。建議 23 點前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜周末補(bǔ)覺等不良作息。
長期睡眠不足有害健康，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降；會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾??；會降低機(jī)體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應(yīng)及時就醫(yī)。
文章來源：江蘇疾控
