我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康
那么，對(duì)于抗癌來(lái)說(shuō)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有效嗎？
近日，一篇發(fā)表在《cancer cell》
?。ò┘?xì)胞）雜志的研究
以胰腺癌作為研究對(duì)象
來(lái)評(píng)估有氧運(yùn)動(dòng)是否可以
抑制胰腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)
研究結(jié)果為我們帶來(lái)了驚喜
運(yùn) 動(dòng)VS癌 癥
01運(yùn)動(dòng)可限制胰腺腫瘤的生長(zhǎng)
胰腺癌常被人們稱為“癌中之王”，因?yàn)樵趷盒阅[瘤中它的預(yù)后非常差。
在上述研究中，研究者使用負(fù)荷胰腺腫瘤的小鼠，制定低強(qiáng)度跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)方案，將小鼠分為對(duì)照組和運(yùn)動(dòng)組。實(shí)驗(yàn)組小鼠每周至少5天運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步速度為15 厘米/秒。
研究發(fā)現(xiàn)緩慢進(jìn)展胰腺導(dǎo)管腺癌的小鼠中，腫瘤形成率降低了50%，運(yùn)動(dòng)有效緩解了腫瘤的發(fā)生。而另一組中，小鼠在移植腫瘤后12天開始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果腫瘤重量減少了25%。
研究結(jié)果表明，有氧運(yùn)動(dòng)在胰腺導(dǎo)管腺癌的腫瘤起始階段和腫瘤進(jìn)展過(guò)程中，都能發(fā)揮抗腫瘤作用。
02癌癥患者運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后
研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)處方確實(shí)是提高癌癥患者免疫系統(tǒng)功能和生命質(zhì)量的有效方法之一。假如讓癌癥患者運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，結(jié)果如何？
北京大學(xué)第三醫(yī)院腫瘤化療與放射病科和北京體育大學(xué)聯(lián)手，承擔(dān)國(guó)家重點(diǎn)專項(xiàng)《人體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康個(gè)性化精準(zhǔn)指導(dǎo)方案關(guān)鍵技術(shù)研究》，共同研發(fā)我國(guó)癌癥患者的運(yùn)動(dòng)處方。
研究對(duì)120名化療期間的體質(zhì)水平較差的癌癥患者進(jìn)行了為期3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。為患者制定每周5次有氧運(yùn)動(dòng)和2次抗阻訓(xùn)練方案，進(jìn)行12周的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
12周后，癌癥患者的體質(zhì)水平顯著提高，血液生化指標(biāo)檢驗(yàn)異常率顯著下降。癌因性疲勞方面的軀體疲勞和生命質(zhì)量得到顯著改善。
03 26種疾病都可通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)！
2019年，由上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系的專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》發(fā)現(xiàn)，通過(guò)對(duì)26種疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可對(duì)疾病的預(yù)防和康復(fù)發(fā)揮積極作用。
肌肉骨骼系統(tǒng)疾病
下背痛：長(zhǎng)期低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（太極拳、瑜伽和普拉提）或全身振動(dòng)訓(xùn)練
肌腱損傷：長(zhǎng)期離心運(yùn)動(dòng)，“快起慢落”的運(yùn)動(dòng)，比如舉一個(gè)啞鈴，起的時(shí)候可以快些，但落時(shí)一定要慢。
骨質(zhì)疏松：短期中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（持續(xù)時(shí)間少于6周）和長(zhǎng)期高強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)（≥6周）。
骨關(guān)節(jié)炎：長(zhǎng)期低、中等強(qiáng)度的水中運(yùn)動(dòng)或全身振動(dòng)訓(xùn)練。
髖部骨折：長(zhǎng)期低、中強(qiáng)度的平衡訓(xùn)練。
泌尿系統(tǒng)疾病
慢性腎?。洪L(zhǎng)期中等強(qiáng)度的居家運(yùn)動(dòng)。
腎移植術(shù)后：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和個(gè)體化漸進(jìn)性運(yùn)動(dòng)。
呼吸系統(tǒng)疾病
慢性阻塞性肺疾?。洪L(zhǎng)期低中強(qiáng)度的有氣運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式包括踏板力量訓(xùn)練、太極拳、步行和游泳。
間質(zhì)性肺病：長(zhǎng)期高強(qiáng)度有氧結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，監(jiān)督條件下的運(yùn)動(dòng)方案包括長(zhǎng)期高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和上、下肢抗阻訓(xùn)練。
肺移植術(shù)后：長(zhǎng)期中等強(qiáng)度有氧結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式包括騎車、步行、爬樓梯和腿部按摩。
心腦血管系統(tǒng)疾病
冠狀動(dòng)脈疾?。洪L(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)和居家運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)形式包括步行、慢跑和太極拳等。
腦卒中：長(zhǎng)期低、中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的形式包括步行、騎自行車、慢跑、力量訓(xùn)練、太極拳。
慢性心力衰竭：有氧運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)期步行和呼吸訓(xùn)練）、抗阻運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院張一民教授表示，“運(yùn)動(dòng)干預(yù)只是一種輔助療法，但并不能說(shuō)可以治療該疾病?！爆F(xiàn)在強(qiáng)調(diào)體醫(yī)融合，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的患病情況，在給病人開藥物處方的同時(shí)開運(yùn)動(dòng)處方，提出建議運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等，注意事項(xiàng)等。
如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)？
既然運(yùn)動(dòng)還會(huì)
給身體帶來(lái)這樣的好處
那應(yīng)該如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)呢？
癌癥患者
從散步開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量
患者不宜參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步是較好的運(yùn)動(dòng)方式。下午5-7點(diǎn)是最適宜散步的時(shí)間。此時(shí)，人體新陳代謝快、心臟跳動(dòng)和血壓調(diào)節(jié)處于最平衡狀態(tài)，體溫較高，肌肉容易被激活，柔軟度也更好，對(duì)鍛煉者來(lái)說(shuō)更加安全。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次15-20分鐘，根據(jù)病情和體力逐漸增加至每次30-40分鐘，以稍微出汗為宜，心率控制在最大心率的50%-70%。
宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行，每周至少3-4次，隔日進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后不感覺疲勞的體質(zhì)較強(qiáng)者，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。
普通人
每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持
組織建議，成人每周最好至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)即是身體活動(dòng)不足。
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)“感覺吃力但又不十分勞累”，即運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過(guò)“170－年齡”為宜，同時(shí)第二天不感到勞累為好。
（來(lái)源于全民健康生活方式行動(dòng)公眾號(hào)）
