健?。嚎悼?，你知道嗎？家庭和諧是家庭成員更健康、更幸福的重要保障～
康康：那怎么才能更和諧呢？
健?。何腋嬖V你三個(gè)小“秘籍”吧！
《不同場(chǎng)景健康生活方式核心要點(diǎn)（2024）》建議，尊老愛(ài)幼，科學(xué)養(yǎng)育子女、照護(hù)老人，營(yíng)造家庭和諧氛圍；家庭成員間互相關(guān)注心理變化，積極尋求家人支持，適當(dāng)傾訴與求助；營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，保證充足睡眠。
01尊老愛(ài)幼，和諧家庭的基石
1.全體成員積極履行家庭責(zé)任，主動(dòng)參與分擔(dān)家務(wù)，重要事務(wù)共同商議，推動(dòng)家庭和諧運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.樹(shù)立正確、健康、理性的婚戀觀，適齡婚育、優(yōu)生優(yōu)育。
3.鼓勵(lì)夫妻共擔(dān)育兒責(zé)任，科學(xué)育兒，堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)至嬰幼兒滿6月齡，合理添加輔食。
4.不溺愛(ài)、不縱容，培養(yǎng)兒童青少年抗挫折能力，適時(shí)對(duì)青春期子女進(jìn)行自我保護(hù)教育。
5.孝敬長(zhǎng)輩，關(guān)注老人健康需求，進(jìn)行家庭適老化改造。
6.子女定期與獨(dú)居老人保持聯(lián)系，在親人的支持下獨(dú)居老人要學(xué)會(huì)基本生活技能，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，遇到無(wú)法解決的困難時(shí)積極主動(dòng)地向他人求助。
康康：我懂了！每個(gè)家庭成員都要積極履行家庭責(zé)任，一起分擔(dān)，互相關(guān)愛(ài)。
馬大姐：家里事一起上心，家里人互相惦記，全家才能和和睦睦、健健康康的。
02心靈的港灣，關(guān)注家人心理健康
1.家人之間保持密切聯(lián)系，相互理解、相互信任、相互支持、相互關(guān)愛(ài)，平等溝通交流，傾聽(tīng)和尊重彼此的想法和感受，平衡家庭與工作的關(guān)系。
2.發(fā)生矛盾時(shí)不采用過(guò)激的言語(yǔ)或傷害行為，不冷漠回避，積極溝通加以解決，避免情緒積壓，維持家庭和諧穩(wěn)定。
3.保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，正確認(rèn)識(shí)抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題，適當(dāng)傾訴與求助。
4.通過(guò)運(yùn)動(dòng)、閱讀、繪畫(huà)、冥想等方式放松心情，避免不健康的減壓方式。
5.自我調(diào)適無(wú)法緩解時(shí)，及時(shí)尋求心理咨詢與治療。
馬大姐：家人之間的互相扶持、專業(yè)人士的幫助對(duì)家庭成員的心理健康都很重要。但是我覺(jué)得好的睡眠也很重要～
健健：是的，好的睡眠質(zhì)量對(duì)于身體和心理都是至關(guān)重要的！
03美夢(mèng)相伴，營(yíng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
1.保證充足的睡眠時(shí)間，建議成人每天睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，小學(xué)生、初中生、高中生每天分別不少于10、9、8個(gè)小時(shí)。
2.規(guī)律作息，早睡早起，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)都要按作息規(guī)律進(jìn)行，盡可能避免熬夜行為。
3.入睡前，可進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如閱讀、冥想、深呼吸練習(xí)或溫水泡腳、澡，減少臥室內(nèi)的噪音和光線，環(huán)境安靜、黑暗、溫度適宜，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。
4.出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)，科學(xué)改善睡眠，服用助眠藥物需遵醫(yī)囑。
馬大姐：掌握這些家庭幸福的“秘籍”，然后全家人一起積極踐行，健康、和諧、美滿的家庭我們都能擁有！
?。▉?lái)源于全民健康生活方式行動(dòng)公眾號(hào)）
