為了趕乘公交車，狂奔幾步跑向公交站；錯過電梯爬幾層樓梯到公司打卡；時間緊迫花5分鐘的時間快速把全屋的地拖完，這些“見縫插針”式的活動實際上都屬于“零食運動”。
假如你今天坐了一天、開了一天的會，湊不夠“零食運動”怎么辦？其實也可以彌補(bǔ)一下，這里給大家推薦5種：
1. 爬樓梯：經(jīng)典的零食運動
爬樓梯是最經(jīng)典、最有效的零食運動之一，能高效鍛煉心肺和下肢力量。如果今天沒時間運動，可以快速爬幾層樓?？梢砸徊揭浑A，追求強(qiáng)度可以一步兩階。還可以利用工作休息間隙，快速爬4-6層樓梯，重復(fù)2-3次。下樓最好乘坐電梯或慢速下樓，以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。注意事項：爬樓時身體微微前傾，核心收緊，用臀部和大腿發(fā)力，避免膝蓋內(nèi)扣。膝蓋有嚴(yán)重傷痛或平衡能力差者需謹(jǐn)慎。
2. 原地高抬腿：快速提升心率
原地高抬腿不需要太大空間和器械，就能快速提升心率。原地交替提膝，盡量將大腿抬至與地面平行高度?？焖俳惶?，手臂自然擺動配合，收緊腹部，保持身體穩(wěn)定，避免后仰。全力進(jìn)行30-60秒為一組。注意事項：選擇有彈性的地面（如瑜伽墊）或穿緩沖好的鞋子，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。
3. 開合跳：經(jīng)典的燃脂動作
開合跳是經(jīng)典的全身性熱身和燃脂動作。跳躍時，雙腳分開略寬于肩，同時雙手從身體兩側(cè)舉過頭頂擊掌；跳回時，雙腳并攏，雙手放回身體兩側(cè)。保持連續(xù)、有彈性的跳躍，連續(xù)做45-60秒為一組。注意事項：落地時微屈膝，用前腳掌先著地，像貓一樣輕盈，緩沖沖擊力。
4. 靠墻靜蹲：能保護(hù)膝蓋
靠墻靜蹲是很好的下肢鍛煉動作，能強(qiáng)化股四頭肌，能保護(hù)膝蓋，特別適合膝關(guān)節(jié)不好的人。背靠墻，雙腳與肩同寬，向前邁一步，然后沿墻壁向下滑動，直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直，像坐在一張看不見的椅子上。堅持30-60秒或直到力竭，此時心率也會提升。注意事項：確保膝蓋不要超過腳尖，并且膝蓋方向與腳尖方向一致，如果膝蓋疼痛應(yīng)立即調(diào)整角度或停止。
5. 波比跳：被稱脂肪殺手
波比跳被稱為“脂肪殺手”，能在極短時間內(nèi)調(diào)動全身大部分肌群并讓心率飆升。處于平板支撐位置做一個俯臥撐，站起時向上跳躍。連續(xù)做5-10次為一組。剛開始可以試試簡化版：站立-下蹲雙手撐地-雙腳后跳成平板支撐-雙腳跳回-站起（可省略俯臥撐和跳躍動作）。注意事項：核心全程收緊，背部保持平直，避免塌腰，量力而行，從簡化版開始。
（文章來源：健康時報公眾號）
