康康：健健，學(xué)習(xí)過很多健康生活方式的知識(shí)，我們應(yīng)該怎樣更好地實(shí)現(xiàn)全家都健康呢？
健健：這個(gè)問題非常好，今天，我就給大家講講家庭場(chǎng)景中應(yīng)該如何有目標(biāo)、有計(jì)劃地做到全家健康。
《不同場(chǎng)景健康生活方式核心要點(diǎn)（2024）》建議，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能，定期監(jiān)測(cè)身體狀況，規(guī)劃健康目標(biāo)。
一、主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能
1.選擇權(quán)威可靠的信息途徑。如國家衛(wèi)健委官網(wǎng)、官方微信（“健康中國”），中國疾控中心官網(wǎng)和官方微信（“中國疾控中心”）及“全民健康生活方式行動(dòng)”微信平臺(tái)等。
2.主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)。日常生活中，主動(dòng)學(xué)習(xí)合理膳食、食品安全、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、科學(xué)養(yǎng)育、心理健康、睡眠健康、消防安全、綠色出行等知識(shí)。
3.掌握必要的健康技能。日常生活中，應(yīng)掌握科學(xué)烹飪、科學(xué)搭配食物、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、正確測(cè)量身高、體重、腰圍，做好心理調(diào)節(jié)等技能。
二、配備并正確使用健康支持工具
1.配備健康支持工具。家庭應(yīng)配備限鹽勺、限油壺、腰圍尺、血壓計(jì)、體重秤等健康支持工具，有效監(jiān)測(cè)和管理家庭成員的健康狀況。
2.正確使用健康支持工具。按照不同工具的使用說明，確保使用方法正確，使用頻率到位。如，每周測(cè)量體重、腰圍，并寫體重管理日記，方便監(jiān)測(cè)和管理體重，每天每餐都應(yīng)使用限鹽勺、限油壺，控制油鹽的用量。
3.根據(jù)測(cè)量結(jié)果及時(shí)調(diào)整。定期測(cè)量體重、腰圍、血壓、體脂等關(guān)鍵健康指標(biāo)，并根據(jù)測(cè)量結(jié)果及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，維持合理體重，預(yù)防高血壓和心血管疾病。
三、定期體檢與科學(xué)就醫(yī)
1.養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。家庭成員養(yǎng)成定期進(jìn)行健康體驗(yàn)的習(xí)慣，及時(shí)了解各自的健康狀況。
2.選擇正規(guī)的體檢機(jī)構(gòu)。家庭成員應(yīng)選擇綜合性醫(yī)院的體檢中心或正規(guī)的體檢機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢，并根據(jù)年齡、性別、職業(yè)、健康狀況和家族病史等在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇體檢項(xiàng)目和頻次。一旦發(fā)現(xiàn)健康問題或疾病跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并嚴(yán)格遵從醫(yī)囑進(jìn)行治療。
3.學(xué)會(huì)使用智慧醫(yī)療服務(wù)。學(xué)會(huì)使用網(wǎng)絡(luò)預(yù)約掛號(hào)、網(wǎng)上問診等智慧醫(yī)療服務(wù)，遵從分級(jí)診療制度，文明有序就醫(yī)。
四、引導(dǎo)兒童青少年主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)
家長應(yīng)引導(dǎo)兒童青少年學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用眼、用耳、正確姿態(tài)、口腔健康等知識(shí)，注意保護(hù)視力、聽力、口腔和骨骼健康。如，端正讀寫姿勢(shì)、保持眼睛與書本的適當(dāng)距離、避免長時(shí)間視屏行為等，根據(jù)孩子的身高和坐高及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)桌椅的高度，為學(xué)生提供良好的照明環(huán)境等。
五、規(guī)劃家庭健康目標(biāo)并相互監(jiān)督
1.制定合理的家庭健康目標(biāo)。家庭成員應(yīng)共同討論并規(guī)劃設(shè)定合理的家庭健康目標(biāo)，如，根據(jù)家庭成員當(dāng)前食鹽攝入量，起始目標(biāo)宜設(shè)定減少10%～20%，此后每階段減少10%～20%，直至實(shí)現(xiàn)家庭減鹽總目標(biāo)。超重、肥胖的家庭成員，按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3～6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%～10%，逐步回歸正常體重。
2.相互督促、相互幫助。家庭成員應(yīng)相互提示、相互督促、相互幫助，堅(jiān)定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的決心，共同踐行健康生活方式。
3.注重分享，共同行動(dòng)。通過分享健康知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)、開展家庭健康飲食計(jì)劃等方式，讓健康行為在家庭成員之間產(chǎn)生積極影響。
健健：全家人一起踐行健康生活方式，家里的氛圍一定很好，一家人也會(huì)健健康康的。
康康：我家最近在討論制定家庭健康目標(biāo)，我覺得家里氛圍確實(shí)不一樣了，大家主動(dòng)健康的意識(shí)都有提升呢～
（來源于全民健康生活方式行動(dòng)公眾號(hào)）
