據(jù)中國(guó)心血管流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)患高血壓人群已有2.7億人，人數(shù)和患病率還在逐年攀升。很多人都覺(jué)得，高血壓不就是血壓高點(diǎn)，對(duì)身體好像也沒(méi)有什么影響。事實(shí)上，高血壓并不是一種單一疾病，而是一種全身性健康問(wèn)題！
高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。
它可謂是從頭到腳傷全身，如果說(shuō)高血壓能毀掉一個(gè)人，真是一點(diǎn)都不夸張。
高血壓是怎樣傷全身的？
01傷血管——變厚硬化
動(dòng)脈血管是直接受到血液壓力沖擊的，血壓高了，動(dòng)脈血管就長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血管和血管壁會(huì)增厚，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)受到損傷。
02傷心臟——心肌肥厚
血壓升高使心臟向動(dòng)脈射血的阻力增大，心腔內(nèi)的壓力就會(huì)升高，慢慢就會(huì)造成心肌細(xì)胞肥大間質(zhì)纖維化，導(dǎo)致心肌肥厚。
心肌肥厚，再加上動(dòng)脈粥樣硬化，就會(huì)造成心肌供血不足，心臟舒張和收縮功能受損，最終發(fā)生心力衰竭，出現(xiàn)呼吸困難、氣喘、心悸的情況。
03傷大腦——卒中和腦出血
高血壓也會(huì)造成顱內(nèi)的動(dòng)脈硬化，加速血栓堵塞腦血管，出現(xiàn)一過(guò)性頭暈、記憶力下降、身體發(fā)麻等等，都是輕型卒中發(fā)作時(shí)的癥狀?！咀ⅲ骸耙贿^(guò)性”指某一臨床癥狀或體征在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)一次，往往有明顯的誘因?！?/span>
04傷腎臟——腎功能減退
長(zhǎng)期高血壓使腎小球內(nèi)壓力增高，造成腎小球損害和腎微小動(dòng)脈病變。
《中國(guó)高血壓患者教育指南》指出，一般在高血壓持續(xù)10~15年后出現(xiàn)腎損害，腎功能減退，部分人群可發(fā)展成腎功能衰竭。
05傷眼睛——視力下降
高血壓可損害眼底動(dòng)脈，造成視網(wǎng)膜小動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜出血和滲出等，導(dǎo)致視力下降，嚴(yán)重者失明。
只需要以上5步，
高血壓輕而易舉毀掉一個(gè)人的健康，
甚至是一生，
真是“步步驚心”。
這么可怕的高血壓，
我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？
這6件小事兒做好了，不給血壓升高找機(jī)會(huì)
鹽每天控制在5克
大量研究證明，吃鹽過(guò)多不僅可引起動(dòng)脈血壓升高，還會(huì)直接損傷心血管組織，導(dǎo)致心腦血管的健康問(wèn)題不斷惡化。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人每天食鹽量不超過(guò)5克（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi)），世衛(wèi)組織也提出每人每日5克的建議。
把體重降下來(lái)預(yù)防高血壓，一定要把自己的體重降下來(lái)，讓自己的BMI<24。
BMl=體重(Kkg)÷身高的平方(m2)。
中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn)：
18.5~23.9為適宜
24~27.9為超重
28以上為肥胖
一旦BMI達(dá)到或超過(guò)24，同時(shí)惹上高血壓、糖尿病和血脂異常等健康問(wèn)題的概率可會(huì)大大增加。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
長(zhǎng)期鍛煉可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)掌握“三、五、七”原則：
“三”：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上；
“五”：每周運(yùn)動(dòng)五次；
“七”：運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次。
早睡1小時(shí)
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚比平常時(shí)間早1小時(shí)上床睡覺(jué)有助于降低高血壓。
許多睡眠不足的人一般處于長(zhǎng)期、強(qiáng)烈的精神緊張、焦慮、煩躁?duì)顟B(tài)下，大腦皮質(zhì)興奮抑制過(guò)程易平衡失調(diào)，引起全身小動(dòng)脈痙攣，外周阻力增加，從而出現(xiàn)高血壓。
按按耳背降壓溝
每天按摩耳背降壓溝，對(duì)控制血壓有一定的幫助。
降壓溝位于耳廓背面，即是由外向內(nèi)的凹溝處，用雙手壓住溝的凹陷處，從上而下按摩，每次3~5分鐘，使局部酸脹、發(fā)熱、微微發(fā)紅即可。
少生氣
有說(shuō)法稱(chēng)高血壓是“氣”出來(lái)的，這是有科學(xué)道理的。生氣、緊張、恐懼時(shí)會(huì)心動(dòng)過(guò)速，呼吸急促，甚至全身發(fā)抖，血壓升高等，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)軀體的損害，引起心臟、血管、等臟器的病變。
即使目前沒(méi)有高血壓，每年也要至少測(cè)量一次血壓。知曉自己的血壓是高血壓防控的第一步，測(cè)量血壓記住“140/90mmHg”，這既是高血壓的診斷線，又是一般高血壓人群血壓控制的達(dá)標(biāo)線。
（來(lái)源于全民健康生活方式行動(dòng)公眾號(hào)）
