前言 《“體重管理年”活動實(shí)施方案》提出針對不同人群體重管理應(yīng)分類指導(dǎo)，提高體重精準(zhǔn)管理水平。孕產(chǎn)婦是體重管理的重點(diǎn)人群之一，科學(xué)管理孕產(chǎn)婦的體重關(guān)系兩代人的生命安全與健康發(fā)展。為貫徹落實(shí)健康體重管理行動相關(guān)要求，我們精心推出“孕產(chǎn)婦體重管理‘345’核心信息”，為每一位孕產(chǎn)婦健康及家人幸福提供有力支持，讓孕產(chǎn)婦體重管理成為幸福孕育的保護(hù)措施！
核心內(nèi)涵
“三”個關(guān)鍵階段
備孕期、孕期、哺乳期，這三個階段緊密相連，是新生命孕育的接力棒，每個階段都承載著前一段的成果，孕育著下一程的芬芳，每一階段的體重管理都舉足輕重，共同譜寫母嬰健康的和諧旋律。
“四”個應(yīng)知要點(diǎn)：
知曉危害、明白原因、清楚標(biāo)準(zhǔn)、掌握方法，是科學(xué)管理體重的基礎(chǔ)，只有對體重管理的要素有清晰的認(rèn)知，才能在行動中有的放矢，為母嬰健康保駕護(hù)航。
“五”個會做行動：
會合理飲食、會適度運(yùn)動、會規(guī)律睡眠、會調(diào)適心情、會營造環(huán)境。這是將知識轉(zhuǎn)化為實(shí)際健康行為的關(guān)鍵步驟，通過日常的點(diǎn)滴行動，為母嬰創(chuàng)造良好的健康環(huán)境。
我們著重強(qiáng)調(diào)：在備孕期、孕期、哺乳期的每一個階段，都切實(shí)落實(shí)“四應(yīng)知”與“五會做”，讓體重管理貫穿孕育全程，全方位守護(hù)母嬰健康。
備孕期 筑牢健康孕育根基
01落實(shí)“四應(yīng)知”
1.知道危害：孕前夫妻雙方超重、肥胖或體重過低，均可能帶來諸多風(fēng)險。
2.知道原因：遺傳、飲食、運(yùn)動、壓力等，都是影響孕前體重的重要因素。
3.知道標(biāo)準(zhǔn)：孕前體重的判定標(biāo)準(zhǔn)為：
低體重BMI<18.5kg/㎡；
正常體重BMI為18.5~23.9kg/㎡；
超重BMI為24.0~27.9kg/㎡；
肥胖BMI≥28.0kg/㎡。
4.知道方法：知曉測量和評價體重、腰圍、體成分等指標(biāo)的方法和技能。每月至少測量一次體重、腰圍等，掌握體重變化趨勢。
02踐行“五會做”
1.會飲食：秉持均衡膳食、合理營養(yǎng)的原則，避免能量攝入不足或過多。
2.會運(yùn)動：培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，掌握科學(xué)運(yùn)動方法，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
3.會睡眠：重視睡眠質(zhì)量和時長，每天保證7～9小時的充足、規(guī)律睡眠。
4.會調(diào)適心情：積極應(yīng)對生活和工作中的各種情緒和壓力。
5.會營造環(huán)境：主動營造支持性的家庭氛圍，鼓勵家庭成員共同制定體重管理計(jì)劃，互相監(jiān)督和鼓勵。
目標(biāo)：將體重調(diào)整至正常范圍，為成功受孕以及胚胎的早期健康發(fā)育，創(chuàng)造理想的身心條件。
孕期 科學(xué)增重，呵護(hù)母嬰健康
01落實(shí)“四應(yīng)知”
1.知道危害：孕期增重不足或過多，會給母嬰帶來近期及遠(yuǎn)期的不良影響。
2.知道原因：孕期體重變化受多種因素影響，包括激素變化、活動量減少、飲食行為改變等。
3.知道標(biāo)準(zhǔn)：明確個體適宜的增重目標(biāo)，知曉不同孕前BMI情況下的孕期體重增長推薦值。
4.知道方法：掌握孕期安全有效的體重管理核心要點(diǎn)，堅(jiān)持均衡、適宜的營養(yǎng)。
02踐行“五會做”
1.會飲食：遵循平衡膳食、食物多樣原則，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
2.會運(yùn)動：若無醫(yī)學(xué)禁忌，建議孕中、晚期每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動。
3.會睡眠：積極面對孕期身體的各種不適，盡量保證充足的睡眠時長和良好的睡眠質(zhì)量。
4.會調(diào)適心情：接納孕期情緒的自然波動，學(xué)會運(yùn)用放松技巧，預(yù)防和應(yīng)對孕期焦慮、抑郁等心理問題。
5.會營造環(huán)境：與家人充分溝通自己在孕期的需求，爭取他們在飲食、運(yùn)動等方面的支持與配合，營造溫馨、舒適的家庭環(huán)境。
目標(biāo)：實(shí)現(xiàn)個體化、適宜的孕期增重，確保胎兒在母體內(nèi)得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，正常健康發(fā)育，同時最大程度降低母嬰各類風(fēng)險，保障母嬰安全，為分娩和產(chǎn)后恢復(fù)奠定良好基礎(chǔ)。
哺乳期 恢復(fù)與滋養(yǎng)同步前行
01落實(shí)“四應(yīng)知”
1.知道危害：產(chǎn)后體重滯留可能對母親的遠(yuǎn)期健康造成諸多不良影響，不當(dāng)減重可能影響乳汁分泌，進(jìn)而影響寶寶的營養(yǎng)攝入和生長發(fā)育。
2.知道原因：影響產(chǎn)后體重恢復(fù)的因素復(fù)雜多樣，包括孕期增重、激素水平變化、母乳喂養(yǎng)情況、飲食結(jié)構(gòu)和攝入量，產(chǎn)后過度進(jìn)補(bǔ)或飲食不均衡、運(yùn)動不足、睡眠不足、心理壓力等。
3.知道標(biāo)準(zhǔn)：知曉產(chǎn)后膳食攝入和規(guī)范運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后6~8周可作為產(chǎn)后體重的首次評估時間，盡量在產(chǎn)后6個月~1年內(nèi)逐步恢復(fù)至孕前體重，產(chǎn)后體重每周下降0.5kg是安全且有效的。
4.知道方法：母乳喂養(yǎng)是最合理、最健康的減重方式，遵循哺乳期兼顧乳汁質(zhì)量和體重恢復(fù)的關(guān)鍵策略。均衡營養(yǎng)是基礎(chǔ)，適度運(yùn)動是關(guān)鍵，充足休息和情緒穩(wěn)定是保障。
02踐行“五會做”
1.會飲食：足量飲水，遵循膳食營養(yǎng)充足、均衡、不過量原則，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免盲目節(jié)食和進(jìn)補(bǔ)。
2.會運(yùn)動：嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動。根據(jù)身體恢復(fù)和體重狀況，逐漸增加身體活動量和強(qiáng)度，逐步恢復(fù)至每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。適時開展盆底肌、腹部肌肉鍛煉。
3.會睡眠：調(diào)整自己與孩子的生活節(jié)律，充分利用寶寶的休息時間，合理安排自己的休息時間，抓住碎片時間休息，保證每天7~8小時睡眠。
4.會調(diào)適心情：了解和接納產(chǎn)后激素水平與身體形態(tài)的變化，注重身心調(diào)節(jié)，接納自己母親角色的轉(zhuǎn)變，主動與家人、朋友溝通交流。
5.會營造環(huán)境：合理安排育兒與自我健康管理的時間，制定科學(xué)的生活計(jì)劃，確保兩者兼顧。堅(jiān)持健康生活方式，積極利用社區(qū)提供的支持資源，如母嬰室，方便外出活動時及時哺乳。
目標(biāo)：在確保乳汁充足、優(yōu)質(zhì)，滿足寶寶生長發(fā)育需求的前提下，采用科學(xué)、健康的生活方式，謹(jǐn)記“再累也要吃飯、再難也要運(yùn)動、再忙也要睡覺、再苦也要快樂”，調(diào)整身心狀態(tài)，逐步恢復(fù)至孕前的健康體重，降低肥胖相關(guān)慢性病風(fēng)險，改善代謝水平，為新媽媽開啟充滿活力的新生活篇章。
行動起來，擁抱健康未來！
掌握“345”核心信息，關(guān)鍵在于知行合一，在備孕期、孕期、哺乳期的每一個重要階段，將“四知”牢記于心，將“五會”落實(shí)于行動。
讓我們攜手共進(jìn)，從“應(yīng)知”到“會做”，在孕育新生命的每一個重要階段，以科學(xué)的體重管理為手段，共同保障母嬰安康與家庭幸福美滿！
（來源于全民健康生活方式行動公眾號）
