賈大廚：指導(dǎo)員，昨天我看了一篇文章，內(nèi)容是高血壓是如何傷害身體的，通俗易懂。不過，有一點我還是不太明白我不抽煙不喝酒，為什么會得高血壓呢？
王全健：一句兩句說不清楚，總的來說還是生活習(xí)慣的原因。具體跟我一塊來看看吧！
到底是什么原因？將人們往高血壓的路上送呢？
01.高鈉、低鉀膳食鉀膳食
據(jù)報道，過去40年期間，中國各年齡段人群的食鹽攝入量均保持在較高的水平，成年人平均每天吃10克鹽，3~6歲兒童每天人均食鹽攝入量達到5克，6~16歲人群每天人均食鹽攝入量高達近9克。而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6克，高血壓患者不超過3克。
與此同時，中國人鉀攝入量嚴(yán)重不足，不足世衛(wèi)組織推薦最低量的一半。世界衛(wèi)生組織推薦鉀攝入為4.7克。高鈉、低鉀飲食會導(dǎo)致血壓升高。
02.肥胖
《中國高血壓患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，發(fā)生高血壓等疾病的風(fēng)險越高。成年男性腰圍＞90厘米，或腰臀比＞0.90；成年女性腰圍＞85厘米，或腰臀比＞0.85，為中心性肥胖。 而減肥有益于高血壓的治療，每減少1千克體質(zhì)量，收縮壓可降低4毫米汞柱。
保持正常的體重要管住嘴，邁開腿，記住每天的飲食要多菜少肉七分飽。
03.飲酒無度
過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高?！吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋?，戒酒后，除血壓下降外，降壓藥的療效也大為改善。
如果一定要喝酒，男性飲酒的酒精量不超過25克，女性減半。
04.不愛運動
適量運動可緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進糖脂代謝，預(yù)防和控制高血壓。運動還能幫助我們控制體重。
《中國高血壓患者教育指南》指出，運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上的中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時，長期堅持規(guī)律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。這尤其對于高血壓及其前期患者是好事。
運動強度應(yīng)量力而為，最簡單的運動方式就是行走，每天行走一萬步，對降低血壓、增強體質(zhì)有幫助。
05.吸煙
吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能，可以導(dǎo)致動脈粥樣硬化的發(fā)生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發(fā)多種心腦血管疾病，這其中就包括高血壓。所以，為了身體健康，戒煙吧！
06.壓力大
當(dāng)人們遇到過量或突如其來的“情緒壓力”時，身體會釋放出大量腎上腺素及其他化學(xué)物質(zhì)，進入血液循環(huán)。這些物質(zhì)對心臟來說猶如毒素，使血管收縮，血壓升高，甚至損害心臟。
長時間的緊張情緒、高壓狀態(tài)，是現(xiàn)代人高血壓多發(fā)的重要原因。學(xué)會釋放壓力，緩解情緒，保持正面思維心態(tài)好，是降低高血壓風(fēng)險的重要一課。
07.睡眠不足
現(xiàn)在熬夜的人太多了，但是不少人不知道，睡眠也會影響血壓。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓患者失眠后，次日血壓升高，心率增快。充足睡眠子午覺，良好的睡眠有助于降壓。
導(dǎo)致高血壓的原因可能有很多，除了要對癥治療，良好的生活方式也是必不可少的！
王全?。鹤鳛樽约航】档牡谝回?zé)任人，以上提及的都是我們?nèi)粘Ｉ钪行枰⒁獾摹?/span>
賈大廚：原來如此！看來平時除了定期檢測血壓和保證足夠睡眠之外，我還應(yīng)該做到合理的飲食和適量的運動啊，也是，生活就是勞逸結(jié)合，吃動兩平衡嘛！學(xué)到了~
（來源于全民健康生活方式行動公眾號）
