賈大廚:指導(dǎo)員,昨天我看了一篇文章,內(nèi)容是高血壓是如何傷害身體的,通俗易懂。不過,有一點我還是不太明白我不抽煙不喝酒,為什么會得高血壓呢?
王全健:一句兩句說不清楚,總的來說還是生活習(xí)慣的原因。具體跟我一塊來看看吧!
到底是什么原因?將人們往高血壓的路上送呢?
01.高鈉、低鉀膳食鉀膳食
據(jù)報道,過去40年期間,中國各年齡段人群的食鹽攝入量均保持在較高的水平,成年人平均每天吃10克鹽,3~6歲兒童每天人均食鹽攝入量達到5克,6~16歲人群每天人均食鹽攝入量高達近9克。而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6克,高血壓患者不超過3克。
與此同時,中國人鉀攝入量嚴(yán)重不足,不足世衛(wèi)組織推薦最低量的一半。世界衛(wèi)生組織推薦鉀攝入為4.7克。高鈉、低鉀飲食會導(dǎo)致血壓升高。
02.肥胖
《中國高血壓患者教育指南》指出,腹部脂肪聚集越多,發(fā)生高血壓等疾病的風(fēng)險越高。成年男性腰圍>90厘米,或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85厘米,或腰臀比>0.85,為中心性肥胖。 而減肥有益于高血壓的治療,每減少1千克體質(zhì)量,收縮壓可降低4毫米汞柱。
保持正常的體重要管住嘴,邁開腿,記住每天的飲食要多菜少肉七分飽。
03.飲酒無度
過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素,人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高?!吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋?,戒酒后,除血壓下降外,降壓藥的療效也大為改善。
如果一定要喝酒,男性飲酒的酒精量不超過25克,女性減半。
04.不愛運動
適量運動可緩解交感神經(jīng)緊張,增加擴血管物質(zhì),改善內(nèi)皮舒張功能,促進糖脂代謝,預(yù)防和控制高血壓。運動還能幫助我們控制體重。
《中國高血壓患者教育指南》指出,運動可降低安靜時的血壓,一次10分鐘以上的中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時,長期堅持規(guī)律運動,可以增強運動帶來的降壓效果。這尤其對于高血壓及其前期患者是好事。
運動強度應(yīng)量力而為,最簡單的運動方式就是行走,每天行走一萬步,對降低血壓、增強體質(zhì)有幫助。
05.吸煙
吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能,可以導(dǎo)致動脈粥樣硬化的發(fā)生,使動脈血管腔變窄,動脈血流受阻,引發(fā)多種心腦血管疾病,這其中就包括高血壓。所以,為了身體健康,戒煙吧!
06.壓力大
當(dāng)人們遇到過量或突如其來的“情緒壓力”時,身體會釋放出大量腎上腺素及其他化學(xué)物質(zhì),進入血液循環(huán)。這些物質(zhì)對心臟來說猶如毒素,使血管收縮,血壓升高,甚至損害心臟。
長時間的緊張情緒、高壓狀態(tài),是現(xiàn)代人高血壓多發(fā)的重要原因。學(xué)會釋放壓力,緩解情緒,保持正面思維心態(tài)好,是降低高血壓風(fēng)險的重要一課。
07.睡眠不足
現(xiàn)在熬夜的人太多了,但是不少人不知道,睡眠也會影響血壓。《中國高血壓患者教育指南》指出,高血壓患者失眠后,次日血壓升高,心率增快。充足睡眠子午覺,良好的睡眠有助于降壓。
導(dǎo)致高血壓的原因可能有很多,除了要對癥治療,良好的生活方式也是必不可少的!
王全?。鹤鳛樽约航】档牡谝回?zé)任人,以上提及的都是我們?nèi)粘I钪行枰⒁獾摹?/span>
賈大廚:原來如此!看來平時除了定期檢測血壓和保證足夠睡眠之外,我還應(yīng)該做到合理的飲食和適量的運動啊,也是,生活就是勞逸結(jié)合,吃動兩平衡嘛!學(xué)到了~
(來源于全民健康生活方式行動公眾號)